Monet kieltäytyvät aamutoiminnasta kuvitellen uuvuttavan tunnin mittaisen kompleksin
Tutkijat ovat osoittaneet, että juuri 11 minuutin harjoitukset tuovat suurimman hyödyn ilman ylikuormitusta, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Tämä ajanjakso sopii ihanteellisesti henkilön luonnolliseen vuorokausirytmiin heräämisen jälkeen. Lyhyt kuormitus laukaisee varovasti kaikki kehon järjestelmät aiheuttamatta stressireaktiota.
Kuva: Pixabay
European Society of Cardiology -järjestön tutkimus on vahvistanut, että 11 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 23 %. Tämä koulutusmuoto on helppo sovittaa mihin tahansa aikatauluun, mikä varmistaa harjoittelun johdonmukaisuuden.
Tätä järjestelmää harjoittavien henkilöiden omat kokemukset osoittavat, että energiatasot kasvavat tasaisesti koko päivän ajan. He huomauttavat, että tarve lisä stimulantteihin, kuten kahviin, katoaa.
Avain on johdonmukaisuus, ei intensiteetti: 11 minuuttia joka päivä on parempi kuin tunti kerran viikossa. Yksinkertainen sarja nivelharjoituksia, lankkuja ja kyykkyjä aktivoi suuria lihasryhmiä. Neurologit vahvistavat, että aamuharjoitus parantaa neuroplastisuutta ja edistää mielen selkeyttä.
Lyhyellä harjoittelulla ei ole aikaa nostaa merkittävästi kortisolitasoja, toisin kuin pitkällä harjoituksella. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on lisääntynyt ahdistuneisuus ja lisämunuaisten vajaatoiminta. Rytmologian asiantuntijat suosittelevat harjoitusten tekemistä ensimmäisten 30 minuutin aikana heräämisen jälkeen.
Se auttaa antamaan keholle selkeän signaalin aloittaa päivä ja normalisoi melatoniinin tuotantoa illalla. Monet ovat havainneet, että tämän rituaalin toteuttamisen jälkeen heidän nukkumaanmenoaikansa on normalisoitunut.Yksitoista minuuttia on psykologisesti mukava aika, joka ei aiheuta sisäistä vastustusta. Voit käyttää tämän ajan kehonpainotyöhön tai yksinkertaisiin kardioharjoituksiin.
Lähestymistapojen vaihtelevuuden avulla voit välttää rutiineja ja ylläpitää kiinnostusta luokkiin. Tällaisten minitreenien säännöllisyys luo vahvan fyysisen aktiivisuuden tavan.
Ajan myötä keho itse alkaa pyytää aamuharjoitusta, ja päivä ilman sitä näyttää epätäydelliseltä. Tämä menetelmä on erityisen tehokas niille, jotka eivät ole voineet aloittaa harjoittelua vuosiin. Lyhyiden harjoitusten taika muuttaa käsityksen liikkeestä vaikeana tehtävänä.
Lue myös
- Mitä tapahtuu, kun unohdat suolistosi: mikrobiomin ja immuunijärjestelmän välinen yhteys
- Miksi naiset tarvitsevat raskaita käsipainoja: miksi pumppaamisen pelko estää edistymisen
