Lapsuudesta lähtien olemme oppineet säännön: ennen urheilua sinun on venytettävä hyvin lämmetäksesi.
Nykyaikainen urheilutiede väittää, että tämä tapa ei vain ole hyödyllinen, vaan se myös lisää merkittävästi loukkaantumisriskiä, raportoi HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Kylmien lihasten ja nivelsiteiden staattinen venyttely on samanlaista kuin jäätynyttä kumia – se menettää joustavuutensa ja katkeaa helposti. Terävät kipusignaalit, joita keho lähettää tällaisen kuormituksen alaisena, osoittavat selvästi, ettei se ole valmis tällaiseen hoitoon.
Kuva: Pixabay
Ortopedit ja kouluttajat ovat yksimielisiä: harjoittelua edeltävän valmistelun tehtävänä ei ole venyttely, vaan lämmittely, eli kirjaimellisesti nostaa lihaskuitujen lämpötilaa ja lisätä verenkiertoa niissä. Dynaaminen lämmittely on ihanteellinen tähän, sillä se jäljittelee luonnollisia liikkeitä ja valmistelee nivelet hellävaraisesti työhön.
Kevyt juoksu paikallaan, jalkojen ja käsien heiluttaminen, kehon pyörittäminen – nämä yksinkertaiset toiminnot käynnistävät turvallisen ja tehokkaan harjoittelun edellyttämät fysiologiset prosessit. Monet ammattiurheilijat ovat täysin uudistaneet lähestymistapaansa lämmittelyyn ja korvanneet pitkät välierät lyhyillä mutta intensiivisillä dynaamisilla sarjoilla.
Heidän henkilökohtainen kokemuksensa osoittaa, että tällainen valmistautuminen ei vain suojaa nyrjähdyksiltä, vaan myös lisää voimaa ja kestävyyttä pääistunnon aikana. Aikataulussa on vielä paikka klassiseen venyttelyyn, mutta vasta harjoituksen jälkeen tai erillisenä kokonaisena harjoituksena.
Viilentävät lihakset, jotka ovat täynnä verta, muuttuvat taipuisiksi ja reagoivat paremmin työhön joustavuuden lisäämiseksi. Kinesiologian asiantuntijat neuvovat kuuntelemaan kiputyyppiä: terävä, terävä tunne staattisen venytyksen aikana on stop-merkki, kun taas miellyttävä venyttely harjoituksen jälkeen on vihreä valo.
Joustavuus on arvokas ominaisuus, mutta se tulee saavuttaa fiksusti, oikeaan aikaan ja ilman oman kehon väärinkäyttöä. Vanhan venyttelytavan tarkistaminen voi olla avainmuutos, joka lopulta lievittää kroonista polvi- ja selkäkipua.
Lue myös
- Mitä tapahtuu, jos syöt kuitua joka päivä: laulamattoman terveyssankarin hiljaista työtä
- Miksi naiset nostavat painoja: miksi käsipainot eivät tee sinusta miehisyyttä
