Tuloksia tavoitellessa unohdamme usein yksinkertaisen totuuden: lihakset eivät kasva uuvuttavan harjoituksen aikana, vaan sen jälkeen, lepo- ja palautumisjakson aikana.
Ilman riittävää lepoa kaikki ponnistelut kuntosalilla muuttuvat juoksemiseksi noidankehässä, jossa edistyminen korvautuu pysähtyneisyydellä ja kroonisella väsymyksellä, kertoo HERE NEWS -lehden kirjeenvaihtaja.
Harjoittelun aikana saamamme lihassyiden mikrovammat eivät parane heti, vaan 24-72 tunnin kuluessa, ja juuri tämä palautumisprosessi tekee meistä vahvempia. Jos taas kuormitat lihaksia, jotka eivät ole vielä parantuneet, tuhoutumisprosessi alkaa voittaa luomisen, mikä johtaa ylikuntotilaan.
Kuva: HERE UUTISET
Immuunijärjestelmä, joka on myös aktiivisesti mukana palautumisprosesseissa, kokee valtavaa stressiä taukojen puuttuessa. Siksi ihmiset, jotka eivät anna itselleen taukoa, kärsivät usein toistuvista vilustumisesta ja pahenevasta herpesistä, mikä on selvä merkki resurssien ehtymisestä.
Terve uni on toipumisen kulmakivi, koska juuri unen syvässä vaiheessa tapahtuu aktiivisin kudosten korjaamisesta vastaavan kasvuhormonin vapautuminen. Ravitsemus, joka tarjoaa elimistölle rakennusmateriaaleja – proteiinia ja energiaa – monimutkaisia hiilihydraatteja, toimii myös täydellä teholla vain levon aikana.
Ei ole turhaan, että kokeneet kouluttajat sisällyttävät harjoitusohjelmiinsa pakollisia päiviä täydellistä lepoa tai aktiivista palautumista. Kevyt kävely, uinti tai jooga tällaisina päivinä parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntatuotteiden poistumista ilman uutta stressiä.
Monien urheilijoiden henkilökohtainen kokemus osoittaa, että juuri hyvin jäsennellyn levon jälkeen he tekivät yllättäen uusia henkilökohtaisia ennätyksiä. Keho, jolla on mahdollisuus sopeutua täysin kuormitukseen, vastaa kiitollisuudella.
Päivän ilman harjoittelua näkeminen ei laiskuudena, vaan sen olennaisena ja tärkeimpänä osana on merkki kypsästä suhtautumisesta omaan terveyteen. Joskus päästäksesi eteenpäin, sinun täytyy vain pysähtyä ja antaa kehosi saavuttaa tavoitteesi.
Lue myös
- Miksi lisätä pala kylmää voita kastikkeisiin: ihanteellisen koostumuksen fysiikka
- Miksi mennä ulos lounaalla: kuinka päivänvalo säätelee kiertojamme ja tuottavuuttamme
