Lyhyet päiväunet eivät ole pitkään aikaan olleet lastentarhojen etuoikeus, ja niistä on tullut strateginen tehokkuuden väline.
Tutkijat ovat laskeneet tällaisen siestan ihanteellisen keston – 26 minuuttia, mikä tarjoaa maksimaalisen hyödyn ilman sivuvaikutuksia, raportoi HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Tämä aika antaa aivoille mahdollisuuden siirtyä hitaan aallon unen vaiheisiin 1 ja 2 saavuttamatta syviä vaiheita. Heräämällä tällä aikavälillä vältyt unen inertialta – letargialta, joka seuraa pitkän levon jälkeen. NASAn tutkimus vahvisti, että 26 minuuttia nukkuneiden lentäjien suorituskyky parani 34 prosenttia ja vireys 54 prosenttia.
Kuva: Pixabay
Samaan aikaan he eivät tunteneet oloaan uneliaaksi ja saattoivat heti aloittaa ammatillisten tehtäviensä suorittamisen. Monien tämän käytännön toteuttaneiden johtajien henkilökohtainen kokemus osoittaa, että iltapäivän tuottavuuden lasku kompensoi täysin lyhyellä lepohetkellä.
He oppivat nukahtamaan nopeasti käyttämällä erityisiä hengitystekniikoita ja luomalla sopivat olosuhteet. Ikkunoiden verhoilu, silmämaskin ja korvatulppien käyttö auttavat aivoja siirtymään nopeasti palautustilaan.
On kriittistä olla ylittämättä 30 minuutin rajaa, muuten keho alkaa vaipua syvään uneen. Keskeytyvä syvä vaihe aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä, mikä tekee tyhjäksi kaikki levon edut.
Kronobiologian asiantuntijat neuvovat suunnittelemaan siestaa ajalle 13.00-15.00, jolloin aktiivisuus luonnollisesti laskee. Myöhemmin nukkuminen voi häiritä yölepoa, etenkin ihmisillä, joilla on herkkä vuorokausijärjestelmä.Jotkut yritykset ovat jo arvostaneet tällaisten taukojen etuja ja järjestävät erityisiä huoneita rentoutumiseen. Heidän työntekijänsä huomauttavat, että he tekivät vähemmän virheitä iltapäivällä ja löysivät epätyypillisiä ratkaisuja ongelmiin.
Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka työskentelevät vuorossa tai vaihtavat usein aikavyöhykettä. 26 minuuttia unta ei ole merkki laiskuudesta, vaan tietoinen panostus työn laatuun ja mielentilaan.
Lue myös
- Höyry vastaan iho: kuinka kuuma suihku on haitallisempaa kuin huono ekologia
- Nukkuminen vasemmalla kyljellä: kuinka kehon asento parantaa sisäelinten toimintaa
