Sosiaalisen median selailu iltaisin tuntuu harmittomalta rentoutumisrituaalilta ennen nukkumaanmenoa.
Tiedemiehet kuitenkin antavat hälytystä: näyttöjen lyhytaaltoinen sininen valo toimii aivoissa näkymättömänä energiana ja laukaisee heräämismekanismit, raportoi HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Se huijaa sisäistä kelloa estämällä melatoniinin tuotantoa, joka on keskeinen nukahtamisesta ja levon laadusta vastaava hormoni. Monien vempaimiinsa yötilan asentaneiden henkilökohtainen kokemus vahvistaa: nukahtaminen on helpottunut ja uni on lakannut olemasta katkonaista ja pinnallista.
Kuva: HERE UUTISET
Silmälääkärit huomauttavat, että ongelma ei ole vain melatoniini: jatkuva silmien rasitus lähietäisyydeltä tarkennettaessa aiheuttaa digitaalista ylikuormitusta. Kuivat silmät, näön hämärtyminen ja päänsärky ovat jatkuvia kumppaneita niille, jotka istuvat myöhään tabletin kanssa.
Neurologit neuvovat luomaan digitaalisen auringonlaskun kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, korvaamalla rullaamisen paperikirjan lukemisella tai rauhallisella keskustelulla. Lamppujen lämmin keltainen valo illalla auttaa aivoja virittymään tulevaan lepoon ja luomaan oikeat valosignaalit.
Erityisen tärkeää on rajoittaa altistumista siniselle valolle lapsilla, joiden hermosto on herkempiä sellaisille häiriöille. Monet vanhemmat, jotka ovat poistaneet vempaimia lastensa iltarituaaleista, huomaavat paitsi unen paranemisen myös käyttäytymisensä päiväsaikaan.
Tekniikka tarjoaa ratkaisuja: Useimmissa nykyaikaisissa laitteissa on sinisen valon suodatintoiminto, joka voidaan asettaa käynnistymään automaattisesti auringonlaskun aikaan. Mutta mikään suodatin ei ole verrattavissa digitaalisten laitteiden poistamiseen makuuhuoneesta, mikä luo täydellisen ympäristön melatoniinin tuotannolle.
Nukkuminen täydellisessä pimeydessä ja hiljaisuudessa syvenee ja REM-vaihe pitenee, mikä on kriittinen päivätietojen käsittelyssä. Herääminen tällaisen levon jälkeen on helppoa ja luonnollista, ilman väsymystä ja ilman kofeiinin tarvetta.
Panostaminen laadukkaaseen uneen välttämällä iltanäytöksiä maksaa komeasti aamun virkeyden ja mielen selkeyden vuoksi. Keho kiittää tästä hoidosta kestävällä energialla koko päivän ja vahvalla vastustuskyvyllä. Kokeile kokeilua: vietä ilta ilman sinisiä näyttöjä, niin yllätyt kuinka eri tavalla aamusi alkaa.
Lue myös
- Miksi tauon pitäminen urheilusta on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu: mitä viikonloppuna oikein kasvaa
- Miksi lisätä pala kylmää voita kastikkeisiin: ihanteellisen koostumuksen fysiikka
