Useimmat ihmiset intensiivisen harjoittelun aikana siirtyvät vaistomaisesti hengittämään suun kautta ja yrittävät ottaa mahdollisimman paljon ilmaa.
Kokeneet kouluttajat sanovat: nenähengityksestä tulee avain todelliseen kestävyyteen ja tehokkuuteen, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Nenä toimii luonnollisena suodattimena ja ilmastointilaitteena puhdistaen ilman epäpuhtauksista ja lämmittäen sen haluttuun lämpötilaan. Poskionteloissa muodostuva typpioksidi auttaa kuljettamaan happea lihaksiin tehokkaammin.
Kuva: Pixabay
Suun kautta hengittäminen vie sinulta tämän edun kuljettamalla kylmää, puhdistamatonta ilmaa keuhkoihin. Nenän kautta tapahtuva diafragmaattinen hengitys kyllästää veren paremmin hapella, koska ilma kulkee pidemmän matkan ja ehtii imeytyä optimaalisesti.
Juoksijat, jotka harjoittavat tätä tekniikkaa, kertovat helpotuksesta kyljessä olevasta puukottavasta kivusta, joka johtuu usein huonoista hengityskuvioista. Fysiologit selittävät tämän sanomalla, että pallea saa riittävästi tukea eikä kouristuksia esiinny.
Monien amatööriurheilijoiden henkilökohtaiset kokemukset vahvistavat, että nenähengitykseen siirtyminen auttoi heitä voittamaan tulostasannen. He alkoivat juosta samoja matkoja pienemmällä vaivalla ja säästäen energiaa viimeistä työntöä varten.
Tietenkin aluksi tulee ilman puutetta, ja keho vaatii siirtymistä tavanomaiseen suun hengitykseen. Asiantuntijat neuvovat aloittamaan hitaalla lenkillä tai kävelemällä ylämäkeen ja hallitsemaan tietoisesti sisään- ja uloshengityksiä nenän kautta.
Lisää intensiteettiä asteittain, mutta säilytä oikea hengitys, kunnes se muuttuu automaattisesti. Tämä käytäntö opettaa kehon käyttämään happea tehokkaammin ja nostaa anaerobisen aineenvaihdunnan kynnystä.Lihakset alkavat toimia optimaalisesti, mikä viivästyttää lihasväsymyksen alkamista. Nenän kautta hengittäminen aktivoi myös parasympaattista hermostoa, ehkäisee paniikkia ja pitää sinut rauhallisena harjoittelun vaikeiden osien aikana.
Ajan myötä huomaat, että voit jatkaa keskustelua jopa melko korkealla sykkeellä. Tämä osoittaa, että sydän-hengitysjärjestelmäsi on saavuttanut uuden tason.
Uudelleenkoulutus kestää useita viikkoja, mutta tulos ylittää odotukset – koet kehosi kyvyt uudella tavalla.
Lue myös
- Miksi tarvitset täsmälleen 26 minuutin päiväunet: tieteellisesti todistettu tuottavuuden resepti
- Höyry vastaan iho: kuinka kuuma suihku on haitallisempaa kuin huono ekologia
