Myytti siitä, että voimaharjoittelu muuttaa naisen vartalon isoksi ja lihaksikkaaksi, on osoittautunut yhdeksi pysyvimmistä kuntoilun väärinkäsityksistä.
Naisen fysiologia ja hänen ainutlaatuinen hormonaalinen taustansa eivät yksinkertaisesti salli hänen rakentaa suuria lihaksia ilman kohdennettua lisäponnistusta ja erityistä ravintoa, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Testosteronia, pääasiallista lihasten liikakasvusta vastuussa olevaa hormonia, on naisen kehossa kymmeniä kertoja vähemmän kuin miehen kehossa. Kohtuullisten painojen nostaminen ei tee olkapäistäsi leveämpiä kuin kuorma-autonrenkaat, mutta se luo tiukan, sävyisen muodon, jota kardiolla ja laihduttamisella ei voida saavuttaa.
Kuva: Pixabay
Lihakset ovat luonnollinen runko, joka tukee luita ja niveliä, parantaa ryhtiä ja luo voimaa ja luottamusta omaan kehoon. Rasvanpolttoprosessi saa myös tehokkaan liittolaisen voimaharjoittelun muodossa, sillä lihaskudos vaatii enemmän energiaa myös levossa.
Jokainen lihaskilo polttaa lisää kaloreita vain ylläpitääkseen sitä, mikä nopeuttaa hellävaraisesti aineenvaihduntaasi pitkällä aikavälillä. Luutiheys on toinen kriittinen näkökohta, erityisesti yli 40-vuotiaille naisille, jotka ovat menossa vaihdevuosiin.
Osteoporoosi, luuston hauraus, väistyy ennen säännöllistä voimaharjoittelua, kun keho reagoi siihen vahvistamalla luurankoa. Lukuisat saliin tulleiden naisten arvostelut eivät kerro pelosta tulla ”isoksi”, vaan uudesta vallan ja itsenäisyyden tunteesta.
He alkavat kantaa ruokakasseja ilman hengenahdistusta, leikkiä lasten kanssa ilman selkäkipuja eivätkä tunne olevansa ”hauraita olentoja”, vaan vahvoja yksilöitä. Kannattaa aloittaa pienestä, osaavan valmentajan ohjauksessa, joka opettaa oikean tekniikan ja auttaa valitsemaan sopivat painot.
Sinun ei pitäisi keskittyä tangossa oleviin kiloihin, vaan tuntemuksiin lihaksissa ja asteittaiseen edistymiseen, joka tuo tyytyväisyyttä. Voimaharjoittelu ei ole tarina jonkin asian poistamisesta kehosta, vaan voiman, kestävyyden ja elämänlaadun lisäämisestä siihen moniksi vuosiksi eteenpäin.
Lue myös
- Käynnistä uudelleen 20 minuutissa: miksi päiväunet ovat tuottavien aivojen salaisuus
- Miksi täydellisiä joutopäiviä tarvitaan: tieteellinen perusta laiskuudelle tuottavuuden työkaluna
